Uma das opções para perder peso é o exercício para perder peso. Se durante o dia você gasta energia constantemente nas tarefas habituais do trabalho e de casa, isso pode ser equiparado à prática de esportes. Qualquer atividade física contribui para manter um corpo esguio, mas por vários motivos, a preguiça vence cada vez com mais frequência.
O problema da obesidade não era tão difícil nem mesmo há 70 anos, quando não havia tantos eletrodomésticos, transporte, entretenimento passivo. Mesmo para tomar banho, era preciso trazer água do poço, cortar lenha, acender o fogão e esquentar a água. Realizar uma rotina diária simples era impossível sem a atividade física mencionada.
Agora, estamos cada vez mais economizando energia em detrimento de aparelhos elétricos, serviços públicos e transporte. Os nutrientes guardados aparecem na forma de celulite, dobras de gordura nas coxas, nádegas e abdômen. Na maioria das vezes, o excesso de peso se forma em quem tem um trabalho sedentário, está acostumado a viajar em transporte pessoal e passa o descanso em frente à TV ou ao computador.
Além disso, depende muito da base genética, características metabólicas e hábitos alimentares. Uma grande quantidade de alimentos gordurosos e de alto teor calórico, comida de fast food, uma paixão por doces, alimentos ricos em amido ou excessos sistemáticos levam a um aumento da massa gorda. Não é crítico comer algo doce ou amiláceo se muita energia é gasta durante o dia.
Infelizmente, levar um estilo de vida ativo não é típico para a maioria das pessoas, portanto, as três refeições habituais por dia com as refeições até a saturação completa já é demais. E isso sem levar em conta os lanches leves durante o dia. Até mesmo a alimentação leve pode causar um aumento lento, mas constante na massa gorda. Nesse caso, apenas as pessoas com metabolismo acelerado não engordam, nas quais o excesso de nutrientes sai do corpo de forma natural.
Para dispensar o estresse do corpo, ao mudar para uma nutrição adequada para perder peso, você precisa reduzir gradualmente as porções de alimentos com alto teor calórico: batatas, cereais, macarrão, farinha, doces. Pratos ricos em carboidratos e gorduras podem ser substituídos por vegetais frescos e saladas, que também são adequados como acompanhamento.
As saladas devem ser temperadas com azeite ou óleo de girassol, esquecendo a maionese. De suas saladas de vegetais favoritas, você pode excluir alguns ingredientes, como biscoitos ou batatas. No contexto de uma pequena, mas perceptível diminuição do conteúdo calórico dos alimentos consumidos, os exercícios para perder peso aceleram o processo de queima da gordura subcutânea.
Você não deve tentar se enganar, tentando escolher um tipo de carga que seja eficaz e não muito trabalhosa. Para perder os quilos extras, você precisa se mover - quanto mais, melhor.
Considere quais exercícios fazer para perder peso.
Slimming jogging
As crianças sempre querem correr, pular, jogar bola, nadar e andar de bicicleta. Portanto, tome os próprios exercícios para emagrecer como uma diversão divertida desde a infância. No entanto, não é tão fácil encontrar tempo para sua implementação. É ótimo se uma ida à academia com aulas regulares de aeróbica, com salas para simuladores, esteiras, etc. se enquadre livremente na programação.
Muitas vezes acontece que o caminho para o local de treinamento leva mais tempo do que o exercício real. Isso interrompe muitos no caminho para um físico atlético. Mas, afinal, não é necessário engajar-se exclusivamente de acordo com um programa desenvolvido por alguém sob a supervisão de um treinador. O principal é fazer os músculos funcionarem, e isso pode ser feito tanto em casa como no parque mais próximo, ou no pátio da escola, não muito longe de casa.
O exercício que consome mais energia para ajudá-lo a perder peso é correr. Utiliza quase todos os grupos musculares de uma pessoa, até os mímicos. Para fazer jogging, um parque ou estádio escolar é adequado, longe de estradas, onde o ar está saturado de gases de escapamento.
É muito mais fácil forçar-se a trabalhar regularmente em si mesmo se você correr na companhia de um amigo. O treinamento conjunto parecerá muito mais fácil e interessante. A corrida como um exercício de perda de peso não é realizada por uma certa distância, mas por um tempo. É necessário controlar a respiração, e seguir devagarinho, pois a nossa tarefa é queimar gordura e não prejudicar o coração.
Você precisa começar a correr uma vez por semana por 20-30 minutos, aumentando gradualmente a frequência e a duração do treinamento. A resistência do corpo certamente aumentará, e logo o tempo de corrida pode ser estendido para 3-4 corridas por semana, 60-80 minutos cada. Esse treinamento esgota rapidamente o suprimento de nutrientes no sangue e, após 20-30 minutos, a gordura subcutânea é usada. O fato é que o trabalho dos grandes músculos das pernas e do corpo exige um grande dispêndio de energia. Por exemplo, a eficiência dos músculos humanos é de apenas 0, 1. Isso significa que o treinamento intenso pode queimar dez vezes mais calorias do que o necessário para realizar os movimentos.
O ciclismo e a natação ocupam o segundo lugar em termos de consumo de calorias. É claro que esses exercícios para emagrecer são muito mais difíceis de realizar do que correr, porque o primeiro requer uma bicicleta e um lugar para andar, e o último requer uma piscina.
Exercício aeróbico para perda de peso
Todos os exercícios eficazes para perder peso são realizados por um tempo, não por um resultado, e requerem respiração adequada, portanto, são aeróbicos. O oxigênio está envolvido no processo de queima de nutrientes nas células musculares, o que significa que a respiração adequada é tão importante quanto o estresse nos próprios músculos.
Na verdade, corrida, ciclismo, jogos em equipe (futebol, vôlei, basquete), treinamento em simuladores, aeróbica e até mesmo pular corda são exercícios aeróbicos para perder peso e manter a forma. Apenas 20 minutos após o início do treinamento (na ausência de longos intervalos), as reservas de gordura começam a ser consumidas. Portanto, você precisa ser paciente e entusiasmado para que o treino dure mais - pelo menos 40-50 minutos.
A intensidade e a velocidade do exercício não aumentam necessariamente a quantidade de gordura que você queima. Portanto, você não deve manter constantemente um ritmo elevado de treinamento, mas, em vez disso, aumentar sua duração em um ritmo moderado. Embora alguns programas de treinamento aeróbio sejam baseados precisamente em espasmos de curto prazo, que causam um consumo desproporcional de energia pelas células musculares. Ou seja, a corrida deve mudar o ritmo de tempos em tempos - eles vão acelerar e desacelerar novamente. O mesmo se aplica a pular corda, exercícios em simuladores, aeróbica de step.
Quando o tipo de treinamento for escolhido, você precisa decidir onde é mais conveniente fazê-lo. As aulas no corredor no grupo de aeróbica são a melhor opção. Em primeiro lugar, é uma oportunidade de treinar o ano todo, independente do clima externo. Além disso, sempre há uma empresa e não há necessidade de persuadir ninguém a trabalhar juntos. Na aeróbica, o treinador mantém o ritmo correto. O acompanhamento musical evita que você pense em fadiga e torna os exercícios para emagrecer divertidos.
Em termos do conjunto de movimentos dentro da aeróbica, distintas direções foram distinguidas: dança aeróbica, strip plastic, Pilates, batalhão, shaping, taibo e outros. Dentre eles, é possível pegar atividades em ritmo ativo, com exercícios para carga estática ou alongamento. Taibo e o comandante do batalhão implicam em um ritmo louco de treinamento sem trégua. Para acelerar a perda de peso, você pode fazer exercícios com roupas íntimas térmicas. Se você se sente cansado e precisa relaxar, escolha Pilates. Os treinos são combinados dependendo da área de acúmulo de depósitos de gordura, preferências de ritmo.
Cargas de fortalecimento em todos os grupos musculares
Na maioria das vezes, a plenitude começa com o acúmulo de gordura em certas partes do corpo - no abdômen, nádegas, quadris, nas costas na região da cintura ou sob as omoplatas. Claro, é muito mais fácil remover a gordura de uma área específica do que reduzir o peso corporal em geral. Para fazer isso, use exercícios para perder peso, projetados para trabalhar um grupo muscular específico.
Os músculos consomem nutrientes do tecido adiposo localizado principalmente na mesma parte do corpo. Por exemplo, se você precisa reduzir o volume das nádegas, a atividade física deve incidir principalmente sobre os músculos desta parte do corpo.
Os exercícios para trabalhar as nádegas incluem principalmente balançar as pernas para trás, para frente e para os lados a partir da posição em pé, bem como levantar as pernas para trás a partir da posição deitada. Os balanços das pernas são realizados em 3 séries de 15 a 20 vezes em cada direção, ou seja, três séries com intervalos em um minuto - balanços para trás, também para frente e para os lados. Deitado de barriga, as oscilações podem não funcionar imediatamente, então você pode começar a fazer exercícios de quatro. Nesse caso, é melhor trabalhar primeiro com uma perna e depois com a outra, sem trocá-las uma a uma, para não dar uma trégua aos músculos entre os movimentos.
É claro que balançar sozinho não o ajudará a lidar com o acúmulo de gordura nas nádegas. Esses exercícios para perder peso também devem ser complementados com agachamentos, que colocam uma boa carga nos glúteos e nos quadris. Primeiro você precisa agachar 18-20 vezes sem pesos na forma de halteres ou pesos. O movimento para baixo deve ser duas vezes mais lento do que o movimento para cima, uma vez que os músculos consomem mais energia na fase negativa - durante o alongamento, não a contração.
Conforme sua resistência aumenta, você pode complicar sua tarefa pegando halteres de 3-5 kg e também aumentar o número de agachamentos na abordagem. Isso é necessário para alongar o exercício ao longo do tempo, forçando o corpo a queimar gordura mais rapidamente.
Um local comum para o acúmulo de excesso de gordura é na barriga. Mesmo pessoas relativamente magras podem ter depósitos nesta área. Os músculos das costas na área da cintura, assim como os músculos abdominais, podem ser usados em um treino com agachamentos e chutes nas pernas. Para começar, inclina-se para a frente, depois para a esquerda e para a direita. Você não precisa alcançar as meias durante este exercício. O principal é fazer os músculos das costas trabalharem, e não aumentar o alongamento. As curvas laterais são realizadas com halteres - 5-7 kg, caso contrário, é difícil forçar os músculos abdominais laterais a trabalhar. As curvas são realizadas em três séries de 15-20 repetições cada.
Um abdômen atlético e tonificado é formado por exercícios para o trabalho dos músculos abdominais. Por exemplo, dobrar o corpo de uma posição deitada é conhecido por todos desde os tempos de escola. Ao mesmo tempo, as pernas são dobradas e os pés apoiados no chão, com os dedos enganchados em uma barra transversal. As mãos devem ser mantidas atrás da cabeça ou pressionadas contra o peito, mas em nenhum caso você deve se sentir tentado a ajudá-los a realizar seus movimentos. Esse exercício para emagrecer é ainda mais eficaz se for realizado em um banco especial, que se eleva até o local de fixação dos pés de forma que o corpo e a cabeça fiquem abaixados, aumentando a amplitude de movimento.
Se a princípio a flexão do corpo não for obtida, então é possível dobrar os joelhos em direção ao corpo enquanto está deitado. Para o trabalho dos músculos oblíquos laterais, pode-se realizar o mesmo movimento do corpo em direção às pernas flexionadas, apenas espalhando-as para os lados, e não diretamente uma para a outra. Se as pernas estão dobradas e os pés no chão, apenas o corpo é retraído para o lado. A parte inferior da imprensa é treinada levantando as pernas esticadas da posição supina.
Praticar esportes regularmente, realizar várias séries de exercícios para perder peso, sem dúvida, ajudará a alcançar o resultado desejado. Isso por si só exige muito tempo e esforço. Você pode acelerar significativamente o processo usando técnicas de modelagem de corpo de hardware.
Técnicas de hardware - uma maneira comprovada de perder peso rapidamente
Os procedimentos de cavitação e massagem com GLP reduzem o número de células de gordura em uma determinada área e praticamente não ferem outros tecidos dessa parte do corpo. A cavitação funciona por meio de vibrações ultrassônicas geradas pela cabeça de trabalho do aparelho. Eles penetram na profundidade desejada e destroem as paredes das células de gordura.
A gordura é removida pelo corpo naturalmente do espaço extracelular. Todo o procedimento é indolor e, o mais importante, não requer um período de reabilitação. Em apenas uma sessão de cavitação ultrassônica, você pode perder até 3 cm de volume nos quadris, cintura ou qualquer outra parte do corpo.
A massagem com GLP é, antes de mais nada, uma forma de combater a celulite, embora esta técnica de hardware também corrige os contornos do corpo, é capaz de remover "calças" na cintura, dobras de gordura nas nádegas ou nas costas. A cabeça de trabalho do dispositivo LPG atrai a área da pele usando vácuo e complementa o efeito com uma massagem de rolo. Para acelerar o escoamento da linfa e o metabolismo em geral, a cabeça ativa realiza simultaneamente o aquecimento infravermelho da área.
Os depósitos de gordura local também desaparecem rapidamente com a ajuda da mesoterapia com preparações especiais que destroem as células de gordura. Essas substâncias são injetadas na área desejada com agulhas e removidas pelo sistema linfático junto com a gordura. Apenas parte das células de gordura é removida, pois sua presença ainda é necessária para o funcionamento normal do organismo.
Em uma solução abrangente para o problema do excesso de gordura corporal, as técnicas de hardware podem ocupar o lugar principal. O resultado é reforçado por exercícios regulares e aeróbicos para perda de peso, além de uma alimentação adequada.